[...] Teraz tak, wyciągamy z lodówki i odrywamy po ok 80-90g i rolujemy , następnie wsadzamy patyczek (jak na zdjęciu poniżej) i smarujemy delikatnie oliwą(ale nie musimy-kcal) http://fotoo.pl//out.php?i=711372_2.jpg Hasselback: Ziemniorki przekrajamy wzdłuż i nacinamy każdy tak, żeby nie przeciąć go do końca(jw). Wtedy się ładnie rozłoży. [...]
[...] odpowiada za szkody powstałe w wyniku niewłaściwego użycia lub przechowywania. Po otwarciu zużyć w ciągu 3 miesięcy. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Double Choco Whey Crunch Porcja 60g Ilość porcji w opakowaniu 11 Opakowanie 700g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 254 kcal Białko 12 g Węglowodany 34 g Tłuszcze 8,9 g
[...] być intensywny itd. itp.?) Czy wystarczą tylko 3 posiłki dziennie i jak w związku z tym rozłożyć proporcje pokarmów? W Vitalmaxie zapotrzebowanie dzienne wyszło mi 2200 kcal B-2,0 T-1,0 W-1,6. Dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 180 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 127 Obwód [...]
[...] 2,5 min biegu na 75-80 % możliwości 2 min spacer. Obecnie jestem na Kreatynie treca CM3 i na stacku przed treningowym S.A.W. Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3500 kcal jednak chciałbym zejść do około 2000 gdyż ma to być dieta redukcyjna ;) Moje wymiary Wzrost 185 cm Waga 96 kg Wiek 19 . Dziękuje i Pozdrawiam i proszę o nie [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny --- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) --- 11)przewidziane finanse na cykl - przyjmijmy, ze ograniczen brak 12) uwagi i sugestie Kwestia jest taka, że na przełomie 2010/2011 spróbowałem [...]
[...] być skutkiem niskiego całkowitego spożycia kalorii. Mężczyźni Fulani zjadają ich dziennie ok. 1670, a kobiety zaledwie 1485 (w krajach rozwiniętych zjadamy grubo ponad 2000 kcal dziennie). Serce chroni też zapewne ciężka fizyczna praca, która na co dzień jest udziałem Fulani, oraz fakt, że mało który z nich pali tytoń. Innym wyjaśnieniem tego [...]
[...] owłosienia: łysienie androgenowe, hamowane od dwóch lat przez regularne przyjmowanie leku o nazwie Propecia (finasteryd, który blokuje 5-alfa-reduktazę typu II, enzym uczestniczący w metabolizmie testosteronu) PPM podstawowa przemiana materii: 1900 kcal/dobę Wyciskanie leżąc (MAX): 50 kg Martwy ciąg (MAX): 60 kg Przysiad (MAX): 100 kg
[...] mogę ćwiczyć jedynie w domu dlatego wybrałam trening dla zupełnie zielonych do wykonania w domu Pomoc -mam pytanie odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego, czy 1800 kcal dziennie jest ok, czy mam je zwiększyć lub zmniejszyć? -przyjąć rozkład białko/węglowodany/tłuszcze w proporcjach 30/40/30? -czy mogę wykonywać w dzień nietreningowy [...]
[...] odpowiada za szkody powstałe w wyniku niewłaściwego użycia lub przechowywania. Po otwarciu zużyć w ciągu 3 miesięcy. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Oats Caseine Crunch Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 14 Opakowanie 700g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 200 kcal Białko 15 g Węglowodany 27,9 g Tłuszcze 3,1 g
[...] VI Ser twarogowy chudy 150g Przez cały dzień jeszcze do wypicia 500 ml mleka UHT 1.5 % (kocham mleko więc musze je mieć :P) Wg kalkulatora: Dziennie zapotrzebowanie (B/T/WW/kcal) 190/95/212/2464 Zrealizowane: 97%/97%/29%/73% Dodatkowo Omega-3 czy da się uciąć coś jeszcze z carbo? :) Trening to rzeźba na siłce + te areoby Suple TSE + l-karnityna [...]
[...] AKTYWNE Porcja 100g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 3000g SKŁADNIKI Mega Mass Whey Protein Concentrate Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 360 kcal Tłuszcz 1,6 g - w tym nasycone 0,9 g Węglowodany 71,3 g - w tym cykry 22 g Białko 15 g Sól <0,1 g Monohydrat kreatyny 5 g - w tym kreatyna 4,4 g KUP TERAZ [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum jednak przeglądam je już od dłuższego czasu. Od jakiegoś tygodnia próbuję nabrać masy, jestem ektomorfikiem 68kg wagi, 186 cm wzrostu, 21 lat. Czytałem dużo podwieszonych tematów, różnymi metodami wychodziło mi różne zapotrzebowanie kaloryczne, więc nieco je uśredniłem przyjmując 2700 kalorii, świadom [...]
[...] wiedzieć czy je dobrze dobrałem, wtedy dodam ilości. :) Dane: wiek - 16 waga - 64 wzrost - 172 staż na siłce? - zero hardgainer - NIE Zapotrzebowanie: kalorie - 2420kcal (uwzgledniłem +500 kcal. myślę w dni treningowe jechać tyle, a w pozostałe mniej. tylko o ile?) białko - 128g (2.0/kg masy ciała) tłuszcze - 96g (1.5/kg masy [...]
[...] do teraz nadrobiłam +4 kg. Chyba bardzo spowolniłam swój metabolizm. Proszę o radę co do diety która pozwoli na szybkie spalanie tłuszczu. Przez ostatnie 2 tyg jem 1200-1400 kcal i poziom tkanki tłuszczowej spadł o 1% a masa mięśniowa wzrosła o 0,8kg. Czy to dobrze że trzymam dietę poniżej PPM? I jakie proporcje składników odżywczych byłyby [...]
[...] Dochodząc do sedna . Poradziłem się pewnego doświadczonego ćwiczącego jak zmienić trening. Chciałem zrobić trochę redukcje. Znajomy stwierdził żebym nie zmieniszal znacząco kcal, a podszedł inaczej do treningu i oparł go tylko na ćwiczeniach wielostwowych. I jako ze pracuje na silce i jestem tutaj przeważnie 5 razy w tyg to ćwiczył w tych [...]
[...] oraz po nim. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA 5000 Powder Porcja 5,4g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 324g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 22 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g - w tym cukry 0 g Tłuszcz 0,1 g - wtym nasycone 0,1 g Błonnik 0 g Sód 0 mg L-leucyna 2,5 g L-izoleucyna 1,3 g L-walina 1,3 g